É fato que, com o cotidiano frenético em que vivemos, nem sempre é possível arrumar tempo para praticar exercícios físicos. Com o acúmulo de trabalho e sobrecarga, muitas vezes, praticar atividades físicas diariamente é uma tarefa praticamente impossível.
Mas, a boa notícia é que, de acordo com estudo realizado pela Unifesp, em parceria com cinco universidades estrangeiras, se exercitar durante um ou duas vezes na semana já é o suficiente para a manutenção da boa saúde.
Mas, para isso, é necessário cumprir, pelo menos, 150 minutos de atividades físicas moderadas, 75 minutos de atividade intensa ou a combinação equivalente entre ambas.
Além disso, a pesquisa, realizada com 400 mil adultos ao redor do mundo, constatou que os “atletas de fim de semana” obtêm benefícios para a saúde parecidos com aqueles que praticam atividades regulares.
Entre os ganhos para a saúde que foram apontados, destacam-se a redução na taxa de mortalidade por todas as causas, prevenção de doenças crônicas como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.
Além disso, os exercícios físicos, independentemente da modalidade, podem ajudar a prevenir doenças como Alzheimer, AVC, osteoporose, obesidade e depressão, entre outras.
A recomendação é associar, no mínimo, 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos com duas sessões de fortalecimento muscular, no mesmo período. Inclusive, dependendo da modalidade física, é possível combinar esses dois fatores em uma tacada só, como ocorre com a natação, por exemplo.